心理健康

一、什么是心理健康：

心理健康是指一种持续且积极发展的心理状态，在这种状态下，主体能作出良好的适应，并且充分发挥其身心潜能。

简单来说心理健康是一种积极向上、高效的心理。现代医学的发展和大量的医学实践表明：越来越多的疾病并不是由纯粹的生理因素造成的，而是由心理因素造成的。

二、心理健康的自我审查：

心理健康状态可以大致分为四类：

健康状态 不良状态

心理障碍 心理疾病

我们可以从一些常见的外在表现来判断自己现在的心理健康状态。

健康状态：

具有积极乐观、持续良好的心态

不良状态：

经常感觉孤独；注意力分散，学习效率低下；恋爱烦恼；与家庭、老师或同学相处烦恼等。

此状态持续时间短暂，一般在一周以内能得到缓解；处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。

心理障碍：

行动、想法不受控制；感觉恐惧、焦虑，并影响正常生活；心里有无法忍受且难以倾诉的痛苦；人际关系遭遇重大挫折等。

心理疾病：

长时间精神状态不佳，常无原因地落泪；常出现轻生的念头；听到和看到不存在的声音或事物；经常性的情绪不稳定；一段时间内生活习惯、饮食作息出现极大的、令人不适的改变等等。此时，我们需要求助于心理医生，接受专业人士的帮助。

三、面对不良的心理状态：

我们可以做些什么？

睡眠法：

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用。

运动法：

运动是缓解情绪最有效的方法之一，运动可以帮助身体分泌多巴胺。跑步、骑车等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼3-5次，每次20分钟。

暗示法：

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆以及周围环境中的物体对自己实施积极暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。

冥想法：

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，可以缓解精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。

若有同学发现无法进行自我疏导，需要获得外界的帮助与支持时。欢迎您走进我校心理辅导室!

心理辅导室开放时间：

每周三周四13:30--16:00

咨询地点:

心理咨询中心(校医室旁边)

每个人的情绪，都是会有波动的，我们应该主动摆脱消极情绪。对不愉快的事情与烦恼应尽量从头脑中抹掉，不要让阴影笼罩心头，失去前进的动力。